ABNEHMEN - FIT mit Bodyweight-Training

Der Sommer ist da und die Urlaubszeit ist nicht mehr weit.

Wie wäre es das Training nach draußen zu verlegen, anstatt im Fitnessstudio zu schwitzen?

Outdoor-Workouts werden immer beliebter und sie bieten eine Vielzahl an Variationsmöglichkeiten.

Du glaubst nicht, dass ein effektives Training ohne die Verwendung von Gewichten dir beim Abnehmen helfen kann?

Bei einem Klimmzug oder Handstand bewegst du dein komplettes Körpergewicht, beim Liegestütz sind immerhin noch 60 Prozent involviert.

Hast du schon einmal mit einer SO schweren Hantel trainiert? ;)

Bodyweight-Training bietet die ideale Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining.

Die Bodyweight-Übungen trainieren mit dem eigenen Körpergewicht so gut wie alle Muskeln gleichzeitig, schulen dein Koordinationsvermögen, dein Balancegefühl, verbessern die Flexibilität und sogar die Ausdauer.

Durch kurze Pausen wird die Herzfrequenz hochgehalten und optimal Fett verbrannt.

Wenn du schon...

weiter lesen...

ABNEHMEN mit Shakes - sinnvoll?!

Definitiv trinkst du KEINE Shakes bei Bikini Shape!

Warum nicht, erfährst du JETZT! Viel Spaß beim lesen und Wissen erweitern!:)

Diät-Shakes sind überaus beliebt, denn die Werbung preist sie als einfach & erfolgreich an, lästiges Übergewicht zu verlieren.

Da kannst du als Abnehmwillige schon schwach werden, wenn du unzufrieden mit deinem Körper bist! VERSTÄNDLICH!

Almased verspricht nicht nur schlank zu machen, sondern liefert eine Extraportion „Vitalität und Lebensfreude“-so zumindest laut Werbeversprechen.

Was steckt wirklich hinter diesem Hype?

Schauen wir uns das Thema mal genauer an und kommen der Wahrheit ein Stückchen näher.

Können die Wunder-Shakes beim Abnehmen helfen?

Sie versprechen schnelle Erfolge und können kurzfristig betrachtet beim Abnehmen unterstützen.

Langfristig bürgen sie Risiken, die einen hohen Einfluss auf deine Gesundheit haben können.

Mit den...

weiter lesen...

ABNEHMEN - Gewinne die Kontrolle über Dein Essverhalten!

„Heute war ein stressiger Tag, jetzt hab‘ ich mir das Stück Torte echt verdient.“

Kommt dir das bekannt vor?

Willkommen im Hamsterrad, der Abnehmindustrie!

Schluss damit!

Frauen bekommen das Gefühl vermittelt, dass sie sich ihr Lieblingsessen erst einmal „verdienen“ müssen!


Wenn du dir diese kalorienreiche Belohnung nicht zuvor mit einem knallharten Training „verdient“ hast, bekommst du als Dank dann eine Ladung Schuldgefühle obendrauf!


Du schämst dich dafür, dass du dich dafür entschieden hast, eine Portion Nudeln oder andere Leckereien zu genießen, anstatt Salatblätter zu knabbern.


Der leckere Bissen von der Schokoladentorte wird gefolgt von Gewissensbissen.


Wenn du einer Diät folgst, die dir bestimmtes Essen verbietet & du dich an komplizierte Ernährungsregeln halten musst, ist diese bereits zum Scheitern verurteilt!


Gerade dann, wenn du nach deiner Diät wieder ganz normal...

weiter lesen...

LOW CARB ABNEHMEN - SINNVOLLER als HIGH CARB?

Heute geht es um ein sehr umstrittenes Thema beim Abnehmen: 

Mit oder ohne Kohlenhydrate abnehmen - Low Carb VS High Carb!

 

Beide Makronährstoffe sind sinnvoll und NÖTIG für einen gesunden & energiereichen Körper!

Die Verfechter der Low Carb Ernährung versuchen sie weitestgehend von ihrem Speiseplan zu verbannen.

Ihre tägliche Zufuhr ist drastisch Kohlenhydrat reduziert.

Das Ziel hinter dem harten Verzicht: Scheinbar schnell abnehmen!

 

Die High Carb Fraktion hingegen nutzt die Kohlenhydrate

– um sich so richtig satt zu essen

- POWER fürs Training zu haben

- für gute Laune in der Diät und

- den Stoffwechsel mega anzukurbeln!

 

Dadurch ist die High Carb Diät auch angenehm durchzuhalten!

90% meiner Kundinnen kommen zu mir nachdem sie jahrelange Low Carb Diäten hinter sich haben, immer wieder unter starken Jojoeffekten litten und von Jahr zu Jahr nur zugenommen haben!  

...

weiter lesen...

ABNEHMEN: 5 häufige Fehler beim Laufen mit Übergewicht

 Na wie läuft´s?

Eine Frage die sich im übertragenen Sinne stellen lässt.

Laufen ist der Volkssport Nummer 1. Doch läuft es bei vielen mit Übergewicht nicht immer rund.

Die Motivation ist am Anfang hoch, umso schlimmer die Folgen die durch übermotiviertes laufen und Übergewicht entstehen können.

Dieser Blog Post befasst sich mit Tipps für die beste Kombination von Laufen mit Übergewicht und Krafttraining, räumt mit Mythen auf.

Die typischen Anfängerfehler werden natürlich auch angesprochen. ;-)

Ob Jung oder Alt - Laufen ist bei allen Altersklassen beliebt!

Kein Wunder! Es ist einfach damit zu starten, ein paar Schuhe und los geht’s.

Mit jedem Schritt wirst Du erleben, wie Laufen deine positive Einstellung und eine große innere Kraft in dir entwickelt, mit der du deine Ziele schneller erreichen kannst.

Als wäre es eine ganz natürliche Nebenwirkung des Sports.

Laufen hilft...

weiter lesen...

Vergiss Zucker - 4 natürliche Alternativen zu Zucker

Bereits in unserer Kindheit werden wir geprägt, das Süßes eine Belohnung für uns ist.

Es berichten bis zu 97% meiner Kundinnen von einer Art Heißhunger auf Lebensmittel, sowie Heißhunger auf Zucker.

Darauf basierend habe ich einen Healthy Food Vlog aufgenommen um zu zeigen, was meine Kundin Steffi (aktuell -12.5kg) und ich an einem Tag essen.

Diejenigen, die ein Verlangen nach Zucker haben, spüren einen starken Drang, etwas Süßes zu essen.

Es fällt ihnen schwer mit der Situation umzugehen und eine gesunde Alternative zu finden.  

Geht es auch ohne klassischen Zucker?

Es kann eine harte Herausforderung sein, raffinierten Zucker wegzulassen.

Da Zucker extrem schädlich sein kann, ist es definitiv die Mühe wert.

Ich habe erst kürzlich eine zuckerfreie Phase eingelegt. Das Video hierzu kommt in kürze auf Youtube online.

Fast alle Alternativen kannst du wie Kristallzucker zum Backen und Süßen...

weiter lesen...

Brauchst du einen RESET? - Deine persönliche Anleitung für einen Neustart

 

Beinahe jedes Elektrogerät hat in eingebaut – den Resetknopf.

Oft muss man ihn mit einem spitzen Stift oder einer aufgebogenen Büroklammer betätigen.

Wenn nichts mehr geht, dann hilft dieser kleine Knopf alles auf die Werkseinstellungen zurückzusetzen.

Alle gespeicherten Einstellungen werden gelöscht, das Gerät ist wie neu. Praktisch, nicht wahr?

 

Du fragst dich: Warum dieser Vergleich? Ich will es dir erklären.

 

Wie würde es sich anfühlen, all die gespeicherten fehlerhaften Verhaltensmuster und negativen Essgewohnheiten loszuwerden und sich selbst auf Werkseinstellung zurückzusetzen?

Ein Reset ist jederzeit möglich und bedarf keinem besonderen Datums, wie Neujahr oder Ostern, oder den Montag nach dem Wochenende.


Dein Entschluss JETZT etwas ändern zu wollen ist schon der wichtigste Schritt.

 

5 Anzeichen, dass ein Reset das Richtige für dich ist!

1. Du hast jede Diät ausprobiert...

weiter lesen...

Negative Kommentare zur Figur - 4 Schritte damit umzugehen

Du hast Dich dazu entschieden dein Leben in die Hand zu nehmen und etwas zu ändern.


Vielleicht hast du dich sogar dazu entschlossen eines meiner Programme zu starten und bist jetzt schon top motiviert und voller Tatendrang.


Du hast einen festen Entschluss gefasst und Dich mit dem Thema Ernährung auseinandergesetzt.

Ungesunde Lebensmittel hast du Schritt für Schritt von deinem Speiseplan gestrichen.

Jeder einzelne Schritt in die neue Richtung gibt dir mehr Motivation und du siehst nach einiger Zeit schon die ersten Resultate.

Du bist begeistert von deinem neuen Lebensstil, der sich auch positiv auf deine Denkweise auswirkt.

Dann gibt es im Büro die eine Kollegin, die Dir unaufgefordert Kommentare zu deiner Figur gibt.

Sätze wie: „Nimmst du überhaupt ab?“ oder „Was isst du denn da schon wieder Gesundes? Komm doch lieber mit in die Kantine.“ sind keine Seltenheit.

du bist gerade am Anfang deiner Reise und eventuell schnell ...

weiter lesen...

Dein fitter Start in den Frühling

 

Die Sonne lässt sich wieder früher und länger blicken, die Bäume werden langsam grün und die milden Temperaturen laden dazu ein, sich wieder mehr an der frischen Luft zu bewegen. Sport an der frischen Luft ist gesund und wenn das Wetter wieder besser wird, macht es auch noch richtig viel Spaß.

 

Mit meinen Tipps macht der Sport noch mehr Spaß und du kommst fit durch den Frühling.

 

Speziell in der Übergangszeit zum Frühling und in den ersten Frühlings-Wochen haben viele Menschen dasselbe Problem:

 

Sie fühlen sich müde und schlapp, würden sich am liebsten tagsüber hinlegen. Leistungsfähigkeit und Konzentration sind stark herabgesetzt.

 

Ein flacher Bauch allein macht noch keinen Frühling – das wissen wir. Auch andere Körperpartien wollen trainiert und geformt werden.

 

Doch wie stellt man das am besten an?

Ideal hierzu sind beispielsweise die 4...

weiter lesen...

Wie soll dir die 7 Tage Challenge helfen? - Challenge UPDATE!

1 – 2 Kilo abnehmen in 1 Woche / 4 – 6 Kilo pro Monat – Challenge UPDATE
 
Lass uns direkt anfangen und gar nicht lange um den heißen Brei herum reden:
 
Fühlt sich dein Bauch weich an, wackelt der Rettungsring beim Joggen von alleine mit? 
 
 

Dann ist diese 60-Tage Speck Weg Challenge genau das Richtige für dich!

 
 
 
Die meisten Challenges stellen keine Alternative zum eigentlichen Fitnesstraining dar.
 
Es gibt kein Entweder-oder, keine Wahl zwischen Training oder Challenge, es muss also heißen:
 
 
Training und Challenge.
 
Mach mit wenn du es dir wert bist!
 
 
 
 

Warum jetzt damit beginnen?

 
DU bist motiviert, es ist noch immer Anfang des Jahres, du
 
willst etwas ändern und stehst in den Startlöchern?!
 
Beste Voraussetzungen um mit meiner „Weg mit dem Winterspeck“ Challenge
durchzustarten.
 
...
weiter lesen...
1 2
Close

50% Geschafft

Melde dich für den Newsletter an

Für DICH wöchentlich aktuelle Infos zum Thema gesunde Ernährung, Fitness und Wohlbefinden/Abnehmen.