3 TIPPs wie ich schnell 1-3 kg nach Weihnachten abnehme

 

Du hast über die Weihnachtsfeiertage zugenommen?! KEINE PANIK!

Wie erreiche ICH durch das richtige Training, die richtige Ernährung und die richtige Grundeinstellung mein Ziel? Das zeige ich dir jetzt zum nachmachen.

 

Warum hast du eigentlich zugenommen?

Die Plätzchen sind verlockend. Auf den Weihnachtsfeiern gibt es kostenlos Essen.

Essen das fettiger ist als zuhause. Süße Plätzchen mit viel Butter und Zucker. Aber es ist kostenlos, da greift jeder gerne zu. 

Klar, nimmt auch JEDER dabei zu. 

 

Ich habe auch zugenommen! :D

Und ich habe ein Lächeln auf dem Gesicht! Warum? Naja,..

  1. Ich habe es mir gut gehen lassen vor Weihnachten & es war lecker! 
  2. Jetzt kann ich es eh nicht mehr ändern!
  3. Es ist 'normal' das wir über Weihnachten zunehmen, vor allem wenn wir nicht völlig 'asozial' an allen Plätzchen mit starrem Blick vorbei laufen
  4. Ich kenne die Gründe. Im Kalorienüberschuss gegessen und keinen zusätzlichen Sport gemacht

Bist du unzufrieden, ist JETZT die Zeit das SOFORT zu ändern.

Denn jetzt können wir beide wieder motiviert starten. Nach dem Motto ,,geteiltes Leid ist halbes Leid'':)

 

 

Am 28.01. startet neue Challenge 'Weg mit dem Winterspeck' . Du kannst kostenlos mit machen!

Viele Andere fühlen im Januar mit dir!!!

Deshalb zeige ich dir jetzt, ...

 

Wie ich schnell 1-3 kg nach Weihnachten abnehme

Jeder hat mal eine Phase im Jahr,  in der nicht so diszipliniert gegessen und Sport gemacht wird. 

 

 

Das ist nicht schlimm, solange wir danach wieder die Kurve kriegen!

Dabei sollen dir jetzt meine 3 Tipps helfen:

 

TIPP 1) Wandle deine Situation in etwas Positives um?!

Was meine ich damit? Der Speck ist da. Du kannst das nicht ändern. Nicht in dem Moment!

Finde dich mit der Situation ab. ABER leite JETZT nach dem Blogpost die ersten Schritte ein, um diese Situation zu ändern.

 

Das ist das erste Positive das du machen kannst!

Der erste Schritt ist somit schon fast getan.

Du bekommst jetzt gleich meine Tipps zu Training und Ernährung. 

Starte mit mir zusammen in der Challenge, um deinen Winterspeck los zu werden

 

Zweitens: Dein WILLE ist da.

Lenke JETZT deine Gedanken ins positive.

Sage dir, dass du jetzt loslegst eine Struktur ein zu bekommen. Du kannst dich nicht so verhalten, wie in den letzten 2 Monaten.

Das wird dir bestimmt leichter fallen, denn nicht an jeder Ecke stehen Plätzchen:)

Such dir Gründe (wie ich meine Gründe oben beschrieben habe) die dich motivieren deinen Fettgehalt zu reduzieren.

 

Beantworte dir die Frage: Was kannst du JETZT positives aus dieser Situation raus ziehen?

Wenn deine Antwort lautet: ,,NICHTS?!''

Dann 'einfach AKZEPTIEREN'

Rum schmollen und schlecht gelaunt sein wirkt sich negativ auf dein ganzes fühlen aus! 

 

Stay positive mit mir zusammen, dann kriegst du wieder die Kurve!

 

TIPP 2) Wie soll dein Training aussehen?

Bevor wir uns darüber Gedanken machen wie du trainierst, ist es wichtig das du ÜBERHAUPT wieder eine Routine hast.

Überleg dir, wo macht es dir Spaß zu trainieren?! Zuhause oder im Fitnessstudio

 

 

Wenn du trainierst wo es dir Spaß macht, wirst du leichter dran bleiben.

Mach es dir zum festen Bestandteil deiner Wochenplanung.

Geh 3-4 mal die Woche ins Fitnessstudio oder trainiere zuhause ein HIIT Workout.

 

Meine perfekte Kombination für dich lautet: 

Gehe 3 mal die Woche ins Gym und mach 1 mal die Woche ein Homeworkout

Das wäre eine effektive Kombination, die deine Ausdauer verbessert, dein Herz- Kreislaufsystem stärkt, deinen Puls reguliert, deine Cellulite verschwinden lässt und den Fettverbrennungsmotor durch die Muskulatur an kurbelt.

 

TIPP 3) Die passende Ernährung

Die Zeit in der ich rund um die Uhr esse, ist vorbei!

Das sollte bei dir spätestens JETZT auch vorbei sein.

Führ IF ein. Intermittierende Fasten!

 

So würde mein perfektes 'erstes Essen' aussehen- Frisches Obst, Smoothie oder frisch gepresster Saft mit Obst und Gemüse :) Alles andere ist Deko!

 

 

Warum IF?

  • Tracken fällt weg. Du hast einen genaueren Überblick über deine Kalorieneinnahme.
  • Du bist wieder Herr deiner eigenen Gefühle und nicht abhängig von deinem  Hungergefühl
  • längere Fettverbrennung
  • mehr Zeit durch weniger Mahlzeiten
  • mehr Freizeit durch weniger Essensvorbereitung
  • Insulinspiegel nicht über den gesamten Tag oben

 

Wie funktioniert IF?

Ziemlich einfach. Du entscheidest wann dein Hunger am Tag am größten ist. In dieser Zeit beginnt dein ''Essenszeitfenster''.

Mein aktuelles Essenszeitfenster hat 4-6h.

In diesen 4-6 h esse ich 2 Mahlzeiten. Dabei schaue ich, dass ich die ersten 6-8 h am Tag nichts esse, nur trinke. (Wasser, ungesüßte Getränke/Tee/Kaffee)

Dann beginnt mein Essenszeitfenster. 

4h vor dem zu Bett gehen sollte dein Essen beendet sein. 

Dann bist du noch satt, kannst erholt schlafen, weil deine Verdauung beendet ist und du schläfst gut ein.

 

 

Am Anfang kannst du auch ein größeres Essenszeitfenster wählen.

Du kannst auch 3 Mahlzeiten in der Zeit essen!

Die Hauptsache ist, du lernst auf dein Hungergefühl intuitiv zu achten, du isst wieder geregelt und snacks nicht die ganze Zeit zwischenrein.

 

Bei der Ernährung - JA, HIGH CARB!

KING!..solltest du die Makronährstoff Verteilung 60-80% Kohlenhydrate, 10-20 % Protein und 10-15% Fett zu dir nehmen. 

Deine Auswahl an Lebensmitteln sollte:

- Volumenreich

- Kalorienundichte

- Mikronährstoffreich sein.

 Ich ernähre mich außerdem noch VEGAN :) Aus ethischen und gesundheitlichen Gründen.

 

Das wäre genau das Gegenteil von einem Volumenreichen, Kalorienundichten, Mikronährstoffreichen Essen:

 

 

Ultimative Hacks am Schluß:

- trink vor jeder Mahlzeit mindestens 300ml Wasser

- vermeide Zuckerhaltige Getränke und Nahrungsmittel

- trinke Kaffe oder anregende Tees um den Stoffwechsel zu beschleunigen

- kaue 20-30 mal

 

Du hast jetzt 3 Möglichkeiten:

1. Du setzt die Infos hier um. Ich garantiere dir, dass du deinen eigenen Weg erfolgreich gehen wirst.

2. Wenn du nur kleine Startschwierigkeiten hast, dann hilft dir der Bikini Test sofort weiter! 

3. Du darfst über diesen Link KOSTENLOS bei der 'Weg mit dem Winterspeck' Challenge mitmachen. Diese startet am 28.01. und ist extra für alle die alleine an einem Punkt nicht weiter kommen! Hier nehme ich dich direkt an die Hand und zeige dir den Weg zu deinem Ziel! Schritt für Schritt:) Melde dich hier einfach an!

 

Hat dir der Blogpost geholfen? Dann freue ich mich über Feedback. Welche Fragen sind noch offen? Kann ich dir anderweitig helfen? Schreib es mir gerne auch deine persönlichen Anliegen per Instagram @kerstinjuhu oder Mail: kerstin@bikini-shape.com

 

Und hier gibt es noch das passende Thema in Videoformat:) Ich freue mich, wenn du mir Feedback da lässt!  

  

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